dieta mase

Witam moglibyście ocenić ta dietę ? Sniadanie platki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna, tunczyk z wody, warzywa, oliwa Posilek przed treningowy makaron durum, piers z kurczaka, troszke warzyw i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki [...]

Witam wszystkich forumowiczów Stworzyłem własny plan na podstawie tego co przeczytałem ma to być trening ogólnorozwojowy z lekkim odchyleniem na masę Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu Posiadam tylko hantle Moja dieta polega na zdrowym odżywianiu i wyeliminowanie słodyczy i tłuszczów nasyconych

[...] sie bardziej oplaca bo duzo kaski idzie na diete)oraz posilek bezposrednio po treningu ale tego nie wliczam do diety. co polecacie? na kg masy potrzebuje uzupelnic 35g/b i 80g/ww w jednym posilku prosze o rade doradzcie mi cos tylko nie jakies gowno z allegro wiecie o co chodzi:) pozdro aha dieta to glownie piers z kurczaka tunczyk i ryz + oliva

Witam, Chciał bym zasięgnąć waszej rady na temat Odżywek Na masę, Jestem Dość Chudy 189/65kg i bardzo chciałbym przytyć , wiem że przede wszystkim odpowiednia dieta , z zawodu jestem Dietetykiem i na ten temat wiem bardzo dużo, niestety mam dość szybki metabolizm ,mimo dostarczania dużej ilości kalorii wagę cały czas utrzymuję na stałym poziomie [...]

Potrzebuje dobrego Planu na Mase i Siłe??? cwicze 11 miesiecy!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie [...]

[...] programami treningowymi typu ABS II, A6W, czy podanych na forum? Czy lepiej wyczuć jakieś fajne ćwiczenia, które działają fajnie na brzuch? Do tego pytanie, chyba dieta jakaś specjalna nie jest potrzebna? Bo jadę na masę, chciałbym zrobić ładne mięśnie, nawet mogą być 50% widoczne, ale i tak później przed latem rzeźba i idealnie ;) [...]

staz 1 rok dieta-brak staram sie spozywac malo tluszczy duzo bialek i ww dzis przeczytalem artykul o koktajlach i batonikach ktore samemu mozna przyrzadzic czy moge spozywac taki koktaljt : - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

Witam wszystkich. Mam problem z tricepsem. Siłowo nie narzekam, natomiast jesli chodzi o mase jest klopot. Dieta jest z dodatnim bilansem jak najbardziej. Moj aktualny plan na triceps. WYkonuje go w poniedzialek standardowo po klatce piersiowej. -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10 10 10 -prostowanie [...]

Proszę o profesjonalną pomoc ! Chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni , lecz stopuje mnie brak rozpiski oraz dobrej diety na masę ! Chce wspomnieć że jestem początkujący ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Chciałbym zacząc we wrześniu trening na mase ( split 3x w tygodniu np w pn,sr,pt ) z odpowiednia dietą ( dodatni bilans kaloryczny ). I chciałbym się zapytać czy moge robić w tym czasie ( np w wt,czw,sob ) trening na skocznosc ( przysiady , wypady itd ). Nóg na siłce już bym nie ćwiczył. Czy trening na skocznośc nie osłabi efektu przybierania masy [...]

Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2567 kcal. Teraz nie wiem jak rozpisac makroskladniki... W kazdym artykule napisane jest inaczej- 2,2g B/kgmc , 20-30% kcal z tluszczu a reszta weglowodany. W drugim artykule napisane jest 2,2g, (nie napisane jak ale policzylem ze ok 21% kcal z ww) a reszta to tluszcze... Skad mam wiedziec ktory wariant [...]

czesc , zastanawiam sie nad swoja dieta wyglada ona tak 1.5 calych jaj,100g ryzu parboiled 2.40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3.200g piersi z kurczaka,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki) 4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu [...]

Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie [...]

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na siłowi 3 x w tygodniu ale nie bardzo ogarniam co i jak dieta i odpowiedni plan ćwiczeń ( pójść na siłownie i "napompować się i umierać na drugi dzień może każdy) Mam pytanko czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń. mam 27 lat 85 kilo 180cm wzrostu. [...]

Mam 8- miesięczny staż na siłowni, 17 lat, właśnie przybieram się do rozpoczęcia drugiego cyklu na masę (właśnie kończę FBW). Zastanawiam się nad suplementacją, ponieważ przy pierwszym cyklu stosowałem Gainera Mass XXL z Treca, dał mi niewiele (oczywiście w połączeniu z dietą). Czy obecnie dobrym rozwiązaniem może być codziennie 5g kreatyny mono [...]

Nie będę wymyślał swojego treningu, bo i tak będzie coś nie tak. Więc prosiłbym o ułożenie treningu na masę rozłożonego na 4x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Od miesiąca przyjmuje Creatine XTRA firmy Activlab oraz BCAA Xplode firmy Olimp + ofc rozsądna dieta. Ww. odżywki mają się już ku końcowi i stąd moje pytanie w co teraz zainwestować? Zależy mi na złapania masy bez obrastania w tłuszcz więc gainery odpadają.. Docelowo masę chce pociągnąć do połowy marca, a później rzeźbienie. Wiek: 25 lat [...]

Jak w temacie mam 10 miesięcy stażu na siłowni.Mam zamiar od poniedziałku zrobić sobie taki mocniejszy cykl na masę więc dieta + jakiś suplement.I teraz pytanie - co to mogło by być? Miałem już 2 cykle z kreatyną (monohydrat). Zastanawiam się co teraz.Czy dalej kreatyna czy może coś innego?Białko , carbo? Proszę o poradę.

Cześć ! Od paru dni zastanawiam się nad dietą dla siebie :D I nie wiem do końca czy stosować mase czy redukcjie W załącznikach wstawiam zdjęcie i prosze o ocene osoby doświadczone :D Z góry dziękuje ! Osobiście sądze iż masa będzie lepsza :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d94cc1395f54dce9f2acbf8288bf213.jpg [...]

zwracam sie z prozba o rade. mam 75 kg wagi 184 cm wzrostu i niewiem czy dobrac trening na mase czy inny?i czy ma wynosic 4 czy 3 dni w tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: nieznany Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]